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일상에 꿈꾸는 꿀팁

종합 비타민 영양제 똑똑하게 먹는 방법 총정리!!

by 꿈꾸💭 2023. 7. 25.
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건강에 관심이 많으신 분이라면 종합 비타민이나 오메가3, 루테인, 철분, 마그네슘, 밀크씨슬과 같은 영양제를

챙겨 드시고 계실텐데요, 영양제마다 먹는 순서와 방법이 다르다는 사실을 알고 계시는 분은 많지 않습니다.

 

 

이왕에 건강을 위한다면 순서와 함께 지켜서 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

 

먼저, 제일 대표적인 비타민부터 알아볼까요?

  • 수용성 비타민
  • 지용성 비타민

비타민 야채
비타민

 

 

수용성 비타민?

수용성은 과도하게 먹어도 소변을 통하여 배출시키기 때문에 체내에 저장되지 않으며,

자주 섭취해주어도 상관없고, 물에 녹는 성질을 가지고 있습니다.

ex) 비타민B,C

 

 

지용성 비타민?

기름에 녹는 성질을 가지고 있으며, 과도하게 드시면 간이나 지방세포에 축적되어 체내에 쌓입니다.

따라서 체내 독성이 유발될 수 있습니다.

ex) 비타민A,D,E,K

 

따라서, 종합비타민에는 수용성과 지용성이 섞어져 들어가 있기 때문에

먹는 시간을 고민한다면 식사 중간이나 식사 후 30분 이내에 드시는 것이 좋습니다.

(밤에 드실 경우에는 수면에 장애가 생길 수 있으니 상황에 맞게 드시면 됩니다.)

 

영양제

 

 

 

함께 먹으면 시너지 효과 UP!!

비타민A + 아연

아연이 비타민 A의 흡수를 도와주는데요.

비타민A가 시신경에서 이용될때 아연이 촉매 역할을 해주며, 배설되는 통로까지 전체적으로 관리를 해주기 때문에

둘이 함께 드시는 것을 추천드립니다!

 

 

 

 

 

철분제 + 비타민C

빈혈이 있으신 분들은 철분제 꼭 챙겨 드셔야겠죠?

이런 철분제는 비타민C와 함께 식후에 드시는 것을 추천드립니다.

그래야 철분의 흡수가 잘 되어 효과를 발생시키고, 흡수가 안된 철분은 변비를 일으켜 위장 장애를 일으키기 쉽습니다.

 

 

 

오메가3

 

 

 

 

* 지혜롭게 먹는 영양제 루틴!! *

 

비타민B , 비타민C

두 영양제 모두 수용성이기에 공복에 드시는 게 흡수율 면에서 좋다고 생각하는 사람이 많습니다.

요즘에는 함량이 굉장히 높게 나오는 경우가 많아 공복에 드실 경우 위장 장애를 발생시키기 쉬우니

식사를 한 후 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

칼슘, 마그네슘, 아연 같은 미네랄

미네랄은 위산이 많이 나올 때 복용해야 흡수가 잘 됩니다.

밥을 먹고 나면 위산이 많이 나오기에 미네랄제는 식후에 드셔야 좋은 생체 흡수율이 높아집니다!

 

 

유산균

아침 공복에 미온수 한 잔을 마신 후 드시는 것이 좋습니다.

그러면 위를 빨리 통과해 장에서의 효력을 발생시키는데 좋기 탁월해지기 때문입니다.

또, 주무시기 전에 드시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

* 영양제 먹는 꿀팁 대방출 *
 

아침시작은 물 한잔과 함께 유산균

아침식후 - 오메가, 코큐텐, 비타민C,철분제, 비타민B, 종합비타민

점심식전 - 카르니틴, 다이어트보조제

 

점심식후 - 키토산, 미네랄, 비타민A, 아연, 비타민E

 

저녁 - 마그네슘, 칼슘

 

자기직전 - 유산균

 

 

 

 

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