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일상에 꿈꾸는 꿀팁

아침 식사 꼭 챙겨 먹어야할까? 아침을 거르면 생기는 일 8가지

by 꿈꾸💭 2023. 7. 8.
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아침 식사를 거르면?

아침 식사를 무조건 먹어야할까?

만약 안먹으면 우리 몸은 어떤 변화가 있을까요?

좋은 점과 나쁜 점이 따르는데, 먼저 좋은점입니다.

 

 

 

 

1. 몸속 염증 수치 감소

관절염, 암, 심장병 등의 질환은 만성적인 염증으로

세포가 손상을 입으면서 일어나는데요,

단식을 하면 세포에서 손상된 부분이 회복되는 현상이 일어납니다!

끼니를 거르는 횟수가 누적되면

염증 수치가 점점 떨어지게 되는데, 간헐적 단식이 건강을

향상시킨다는 주장은 이러한 원리에서 비롯된다고 합니다!

 

2. 복부비만의 증가

칼로리 섭취량을 줄이면 체중도 줄기 마련인데,

이는 칼로리 섭취와 소비의 기본 원리입니다.

하지만 아침을 거르는 방식으로 칼로리 섭취량을 줄이면

2차적인 문제가 발생할 가능성이 있는데요,

미국 오하이오 주립대학교가 실시한 연구에서

아침 식사를 안하면 일시적으로 살이 빠지는 증상을 보이지만

결국 어느 시점에 도달하면 원래 체중으로 돌아간다고 합니다.

문제는 되돌아간 체중이 복부에 집중된다는 점입니다.

복부비만을 일으키기 때문에

이전과 동일한 체중이라 해도 건강상 더 해롭겠죠?

 

 

 

 

 

 

3. 영양소 결핍 가능성 증가

식사를 거를 때는 무작정하지 말고 계획적으로 해야 하는데요,

그렇지 않으면 영양 결핍으로 이어져 정신건강의 균형이 깨지거나

신체 건강상 문제가 발생할 수 있습니다.

규칙적으로 아침을 거르는 간헐적 다이어트를 하고자 한다면,

영양전문가와 상담하는 것을 추천합니다.

또는 스스로 식사와 간식을 점검하여

단백질, 비타민, 무기질, 필수 지방산 등을 골고루 섭취하는지 체크해봐야 한다.

 

 

4. 당뇨병 등 질병 위험률 증가

하버드대학교 보건대학원 연구팀에 따르면,

반복적으로 아침을 거르게 되면 몇 가지 질병 위험률이 높아지는데요,

여성의 경우 아침식사를 자주 거르면

2형 당뇨병이 생길 위험률이 20% 증가한다고 합니다.

정상적인 혈압 수치, 호르몬 수치, 콜레스테롤 수치 등을 유지하기 위해서는

규칙적인 식사를 해야 한다는 것이 좋겠죠?

 

 

 

5. 느려지는 신진대사 활동

식사를 거르면 연료를 절약하기위해

몸이 빨리 작동하는 것을 중지합니다.

그러면 신체는 칼로리 제한을 보상하기 위해 기초 대사율을 늦추겠죠?

또한 이미 수면 중에 우리의 몸에 신진대사는 느려져 있습니다.

장기 단식은 칼로리를 태우려는

신체적인 의지를 더욱 감소시키고,

손실되는 지방 조직의 양에 영향을 미치므로

신진대사에 영향을 미친다고 볼 수 있겠죠.

 

 

 

6. 느려지는 뇌 회전속도

아침을 먹지 않는 것도 뇌 건강에 영향을 미치는데,

노긴은 포도당으로 작동하기 때문에 장기간 공복 상태에서 혈당이 떨어지면

인지 기능에 영향이 갑니다.

탄수화물은 포도당으로 분해되기 때문에인지 집중력과 기억력을 최적화하기 위해

아침 식사로 적절한 양의 탄수화물을을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

7. 달라지는 입냄새

아침 식사를 하면 타액 생성이 촉진되고

혀에서 박테리아를 제거하는데 도움이 되어

입냄새를 막아줍니다.

따라서 아침을 거르면 악취 나는 박테리아가

입안에서 계속 번식할 수 있습니다.

최고의 신선한 과일과 한 잔의 물이

박테리아를 씻어내는 가장 효과적인 방법입니다.

 

 

8. 코티솔 수치 증가

아침식사를 거른 여성은 식사를 한 여성보다

하루 종일 다양한 테스트에서

코티솔 수치(스트레스 호르몬)가 더 높았으며

만성 스트레스를 경험할 가능성이 높아집니다.

그 결과로 심혈관 대사 증후군의 위험까지 증가시킬 수 있습니다.

 

아침 식사를 꼭 챙겨 먹으면 우리 몸에서 얼마나 유익한 작용이

일어나는지 알겠네요!

그럼 아침에 꼭 먹으면 좋은 음식을 알아볼까요?

 

2023.07.08 - [일상에 꿈꾸는 꿀팁] - 아침에 꼭 먹으면 좋은 음식 BEST 7

 

아침에 꼭 먹으면 좋은 음식 BEST 7

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